ЙОГА - общая практика

На наших занятиях общей практики используются различные стили известных направлений йоги: хатха йога, виньяса флоу, Шивананда йога, аштанга йога, йогатерапия.
Данный подход, помогает делать практику многообразной и нескучной.

В основе занятий лежит принцип нетравматичности и сбалансированного построения практики.
Ошибочным мнением является то, что йога развивает только гибкость и пластичность.
Конечно, есть и такие занятия, на которых акцент делается только на растяжках. Но практиковать такой вид йоги долго довольно опасно для здоровья, т.к. перерастянутые мышцы и связки могут привести к разболтанности суставов, а разболтанные суставы к травматичности.
На наших занятиях практика сбалансированна относительно растяжения и укрепления мускулатуры. Большое внимание уделяется мышцам корпуса, которые в свою очередь, являются основой для здоровой спины, и особенно для поясницы. Также работа обязательно идет с равновесием, что также включает в себя и работу со стопами. Важное внимание уделяется шейному отделу позвоночника и плечевому поясу. Мышцы плечевого пояса являются мышцами стрессорами, т.е.реагируют и накапливают стресс. В свою очередь, перенапряженная мускулатура плечевого пояса, может приводить к хроническим головным болям, усталости, снижению памяти, концентрации и внимания, нарушению работы вегетативной нервной системы (повышенная тревожность, панические атаки, тремор), повышенному внутричерепному давлению. Учитываются также распространенные для многих проблемы сердечно-сосудистой системы (варикоз, повышенное вртериальное давление, нарушение венозного оттока).

Итак, главные принципы построения занятий общей практики:
- Нетравматичность;
- Сбалансированное построение;
- Серьезный подход к разминочной части занятия;
- Глубокое, полноценное расслабление в конце занятия - Шавасана (15 - 20 мин.).

Наши занятия общей практики могут подходить людям 30 - 50 лет, без серьезных проблем со здоровьем, имеющих начальную или среднюю физическую подготовку, офисных работников, для людей, чья работа или образ жизни связан с постоянным стрессом.

Польза от заниятий йогой:
— общее физическое и психическое оздоровление;
— улучшение гибкости и выносливости тела;
— коррекция осанки;
— прфилактика заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата;
— улучшение потенциала к запоминанию, успеваемости и творчеству;
— улучшение эмоциональной устойчивости;
— развитие дисциплины и самоконтролья;
— улучшение концентрации и внимания;
— глубокое расслабление, и способность справляться со стрессом.


ЙОГАТЕРАПИЯ

Исходя из самого термина, йогатерапию можно определить как лечение заболеваний с помощью практик йоги. Причем под заболеваниями имеются в виду не только очевидные патологии, но и скрытые, непроявленные формы. Йогатерапия уже в средневековой Индии существовала как самостоятельная дисциплина (йога-чикитса).

В настоящее время наиболее исследованной и востребованной является хатха-йога-терапия, которая в качестве лечебных факторов использует физические упражнения- динамические (вьяямы и виньясы), статические (асаны) и дыхательные (пранаямы).

Занятия по йогатерапии, как првило, низко интенсивные, подходят людям с без физической подготовки и с проблемами здоровья. На занятиях в основе лежит медицинский подход. Темы занятий могут быть разные. Например, здоровая поясница, шейный отдел, стопы, профилактика варикоза, пищеварение, дыхательная система и диафрагма, репродуктивная система и т.д.


Йогатерапия позвоночника.
В данном классе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины. Он предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь несколько меньше чем в классах обычного уровня.
Йогатерапия репродуктивной системы
Здоровье репродуктивной системы – неотъемлемое условие сбалансированной работы организма, залог не только хорошего физического, но и эмоционального состояния.
Йогатерапия репродуктивной системы – это практические занятия, нацеленные на профилактику и решение наиболее распространенных проблем женского и мужского здоровья.
Эта область йогатерапии работает с широким спектром расстройств репродуктивной системы. У женщин это — нарушения менструального цикла, нерегулярные и болезненные менструации, выраженный предменструальный синдром, сложности с зачатием, проблемы послеродового периода, застойно-сосудистые заболевания органов малого таза, хронические воспалительные процессы и их осложнения. У мужчин – профилактика заболеваний предстательной железы, нормализация половой функции и также предотвращение застойных явлений области таза.

Йогатерапия дыхательной системы, лечение и профилактика бронхиальной астмы.
Йогатерапия направлена на улучшение подвижности грудной клетки, грудного отдела позвоночника, улучшение функций дыхательной системы, укрепление или расслабление мышц учавствующих в дыхательном процессе. Данное занятие удачно справляется с проблемами бронхиальной астмы на этапе -до приема гармональных препаратов, а также отлично помогает в качестве профилактики острых респираторных заболеваний.

Другие возможности йогатерапии:
— Бронхиальная астма
— Бронхоэктатическая болезнь
— ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
— Плеврит
— Синуситы, осложнения после ОРЗ, ОРВИ и их профилактика
— Остеохондроз в целом
— Протрузии и межпозвонковые грыжи
— Нарушения осанки
— Грудной гиперкифоз и поясничный гиперлордоз
— Импиджмент-синдром
— Синдром позвоночной артерии
— Синдром грушевидной мышцы
— Различные виды деформации стопы (плоскостопие, вальгусная стопа) и ног (Х-образная, О-образная форма ног);
— Спаечная болезнь брюшины
— Начинающийся лимфостаз нижних и верхних конечностей
— Варикозная болезнь малого таза и нижних конечностей
— Геморрой и простатит
— Запоры
— Дискинезия желчевыводящих путей
— Диастаз
— Опущение органов малого таза
— Нефроптоз 1 степени
— Вегето-сосудистая дистония
— Заболевания репродуктивной системы без органической патологии и спаечных процессов (нарушение менструального цикла — аменорея и дисменорея, функциональное бесплодие, ПМС)
— Перинатальная поддержка
— Послеродовое восстановление
— Депрессивные состояния
— Показана при сколиозе, болезни Бехтерева, ревматоидном артрите, артрозах.

Если у вас имеются какие-либо выше перечисленные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, обязательно нужно проконсультироваться с преподавателем, принести диагнозны, рассказать о проблемах здоровья.
В некоторых случаях может быть необходима индивидуальная консультация и индивидуальная программа.

ЙОГА СТРЕССА

ШАВАСАНА


Техника или асана глубокого расслабления. В переводе с санскрита - "Поза мертвеца".
Техника выполнения в разных школах йоги может отличаться. Классики йоги дают описание Шавасаны, как часть самостоятельной практики для практикующих, и говорят о полной тишине. В работе с группами и пациентами йогатерапии, практика проводится под голос инструктора, который называет расслабляемые части тела, указывает места направления внимания в теле, озвучивает позитивные аффирмации и т.д., что в неком роде сходно с аутоимунным трениногом. Шавасана обычно практикуется в конце занятия, и занимает по времени 10-15 минут.

Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет двухчасовой сон, а при совершенном освоении упражнения – четырехчасовой. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Очень хорошо расслабляться, практиковать Шавасану перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В постели, тем более под одеялом, делать Шавасану «по всем правилам» не следует. Это может привести к бессоннице. В постели неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность, подышать брюшным дыханием. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным.

Для выполнения Шавасаны, на занятие следует брать теплую кофту с длинным рукавом, чтобы в процессе релаксации не замерзнуть.

ЙОГА НИДРА ИЛИ ЙОГА СНОВИДЕНИЯ

Йога-сновидения
– психический сон, который часто называют «сон йогов».

Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума.
Йога-сновидение является одним из наиболее мощных методов формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени. Один час йога-сновидения равен четырём часам обычного полноценного сна. Эта практика показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, у кого угасает интерес к активной жизни. Йога-сновидение омолаживает и возрождает физические, ментальные и эмоциональные аспекты личности, наполняет энергией.

Практика особенно рекомендована для людей, страдающих от страхов, повышенной тревожности, стресса, напряжения и хронической усталости. Она также показана тем, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Практика длиться 50-60 мин., в положении лежа, под голос инструктора.
Одним из основных моментов занятия - является задача не провалиться в сон, а быть бдительным и следовать за голосом инструктора на протяжении всего занятия, выполнять рекомендации инструктора (концентрация внимания, визуализация, дыхание).
На занятие необходимо одеться потеплее и взять с собой плед. Так как техника связана с глубоким расслаблением, температура тела может понижаться, и важно не замерзнуть, иначе эффект от практики может быть потерян.

Занятие йога-нидра обычно проходит один раз в месяц - последняя пятница месяца.

Женские практики. Тренировка мышц тазового дна.

Тренировку мышц тазового дна женщины проводили с незапамятных времен. В Древнем Египте, Индии, Китае и других странах особое внимание данным упражнениям уделяли жрицы, гетеры, гейши и т.п. Вместе с тем, знания о подобных упражнениях считались тайными, в связи с чем, к нашему времени большая часть их была утрачена.

Тренирвка интимных мышц или мышц тазового дна, это не просто модная прихоть, а реальный способ без операции и медикаментов вернуть или укрепит женское здоровье, научиться получать и дарить больше в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к вынашиванию ребенка и родам, а также восстановиться после них.

Ослаблению мышц тазового дна способствуют различные факторы, прежде всего:
- анатомическая особенность строения у женщин
- избыточная масса тела
- малоподвижный образ жизни
- хронические запоры
- хронический кашель
- тяжелый физический труд
- менопауза
- беременность и роды (вагинальное родоразрешение)
- инфекционные заболевания
- др..

Следствия и основные признаки слабости данной мускулатуры:
- недержания мочи у женщин, возникающего при физической нагрузке, смехе, кашле, чихании
- появление гемморроя
- тяжесть и давление в области влагалища
- снижение либидо
- опущение и выпадение стенок влагалища и матки, органов малого таза
- проблемы мочеиспускания и дефикации
- боль при половом акте
- и др..

Тренировка мышц тазового дна способствует повышению мышечного тонуса и кровоснабжения в области малого таза, усиливает мускулатуру влагалища, развивает способность контролировать мышцы тазового дна, увеличивая и расширяя диапазон сексуальных ощущений, повышая либидо, что, в свою очередь ведет к более насыщенным и частым оргазмам.
Тренировка мышц тазового дна усиливает кровоснабжение в области малого таза, что приводит к улучшению состояния слизистых оболочек, снижает риск повреждения тканей и проникновения различной инфекции, а также способствует повышению сексуальной чувствительности, укрепляя мускулатуру мочеполовых органов.
Также отличная профилактика венозного застоя органов малого таза и возникновения гемморроя.

Данное занятие будет необходимо и полезно абсолютно всем женщинам, независимо от возраста, комплекции, рода занятий или семейного положения.


НОВИНКА! Нейропластическая гимнастика.

Это двигательная практика, целью которой является развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела.
Это система нервно-мышечного обучения, которая помогает освободиться от вредных привычек тела, от хронических болей, а также обрести свободу в движениях на всю оставшуюся жизнь.
Данную гимнастику можно отнести к методу телесно-ориентированной психотерапии.
Особенностью метода является акцент на осознавании изменений, происходящих в человекев процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определенных форм движения. Занятия чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле.

Отзывы наших клиентов
Йогой никогда не интересовалась и заниматься ею даже не помышляла. При упоминании о йоге, воображение рисовало голого лысого изможденного человечка, завязанного в узел и стоящего на голове. Да и вообще они мне казались какой то сектой, обязательно зомбирующего тебя в свою веру... но все оказалось далеко не ТАК !!!
Когда то активно занималась спортом и прекрасно знакома с таким понятием, как «мышечная радость». Так вот, эта самая «радость» в последние несколько лет ушла, не оглянувшись. Те части тела, которые были когда-то основательно нагружены, стали ныть по утрам, периодически хотелось сесть или в поклоне растянуть ноющую спину, а любимым занятием стало лежание на диване перед телевизором или походы по магазинам.
Подружки периодически рассказывали про занятия йогой и просто волшебного инструктора Светлану, которая никого не зомбирует, но грамотно и последовательно проводит занятия сбалансированными комплексами на конкретные группы суставов и мышц . Нагрузки распределены с учетом лунного календаря и даже времени года... В воображении быстренько всплыл тот самый лысый человечек в жутко неудобной позе, и я сначала наотрез отказалась. Но понимая что пора уже что то начать делать решила все же попробовать!
В первый раз, кажущиеся элементарными упражнения вызывали боль и растерянность от того , что ты НЕ МОЖЕШЬ это сделать .

Все движения, были для меня открытием-насколько мое тело стало деревянным.

НО мне ОЧЕНЬ понравилась инструктор- Светлана !!!
Потом я видела разных инструкторов, но, думаю, если был бы кто-то другой, то мои занятия йогой ограничились бы одним занятием.
Очень велико было мое удивление, когда после первого, не понятого мною занятия, я почувствовала, что жизнь прекрасна, что в мышцах зашевелилась давно позабытая радость и бодрость. Потом она ушла. До следующего занятия. Лишь через месяц-два-три постепенно я стала понимать, что я делаю, что надо делать и, самое главное, КАК надо делать !!!
Светлана - уникальный инструктор, так как ВСЕ время ведет голосом тебя во время занятий ! Проговаривая каждый вдох и выдох, каждое движение и каждую задержку.
А ее голос во время заключительной шавасаны или йога-нидры уносит тебя туда, где "Такой чудесный день, моя струится лень
На грани просветления Сияет шамбала и нежится душа
В нирване воскресения."
Наталия, 46 лет
Руководитель проектов
Write Close
Close
Задавай вопрсы, оставляй комментарии.
Yoga Clinic
(занятия проходят в Плявниеках, Пурвциемсе, Центре)
Для уточнения адреса, звоните по телефону
+371 29115457
info@jogaterapija.lv
Made on
Tilda