ЙОГА СТРЕСCА

Для работы со стрессом и последствиями хронического стресса, на занятиях используются такие техники йоги, как: йога-сновидения, Шавасана, пранаяма (дыхательные техники), расслабляющие асаны и упражнения на растяжку, медитация.
Практика особенно рекомендована для людей, страдающих от страхов, повышенной тревожности, стресса, напряжения и хронической усталости.
ЙОГА НИДРА ИЛИ ЙОГА СНОВИДЕНИЯ

Йога-сновидения
– психический сон, который часто называют «сон йогов».

Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума.
Йога-сновидение является одним из наиболее мощных методов формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени. Один час йога-сновидения равен четырём часам обычного полноценного сна. Эта практика показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, у кого угасает интерес к активной жизни. Йога-сновидение омолаживает и возрождает физические, ментальные и эмоциональные аспекты личности, наполняет энергией.

Практика особенно рекомендована для людей, страдающих от страхов, повышенной тревожности, стресса, напряжения и хронической усталости. Она также показана тем, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Практика длиться 50-60 мин., в положении лежа, под голос инструктора.
Одним из основных моментов занятия - является задача не провалиться в сон, а быть бдительным и следовать за голосом инструктора на протяжении всего занятия, выполнять рекомендации инструктора (концентрация внимания, визуализация, дыхание).
На занятие необходимо одеться потеплее и взять с собой плед. Так как техника связана с глубоким расслаблением, температура тела может понижаться, и важно не замерзнуть, иначе эффект от практики может быть потерян.
Занятие йога-нидра обычно проходит один раз в неделю, и указано в расписании.
Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет двухчасовой сон.
ШАВАСАНА

Техника или асана глубокого расслабления. В переводе с санскрита - "Поза мертвеца".
Техника выполнения в разных школах йоги может отличаться. Классики йоги дают описание Шавасаны, как часть самостоятельной практики для практикующих, и говорят о полной тишине. В работе с группами и пациентами йогатерапии, практика проводится под голос инструктора, который называет расслабляемые части тела, указывает места направления внимания в теле, озвучивает позитивные аффирмации и т.д., что в неком роде сходно с аутогенным тренингом. Шавасана обычно практикуется в конце занятия, и занимает по времени 10-15 минут.

Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет двухчасовой сон, а при совершенном освоении упражнения – четырехчасовой. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Очень хорошо расслабляться, практиковать Шавасану перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В постели, тем более под одеялом, делать Шавасану «по всем правилам» не следует. Это может привести к бессоннице. В постели неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность, подышать брюшным дыханием. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным.

Для выполнения Шавасаны, на занятие следует брать теплую кофту с длинным рукавом, чтобы в процессе релаксации не замерзнуть.

Отзывы наших клиентов
"Йога нидра - моё самое любимое занятие. Для меня это, примерно, как вкусный и долгожданный десерт. Очень люблю это необыкновенное состояние расширения во время сеанса, когда ощущаешь своё тело огромным гигантом, пропускающим через себя волны энергии. Иногда энергия чувствуется, как тяжёлый свинец, а иногда, как лёгкий воздух. В этот момент ты как будто встречаешься сама с собой и происходит схлопывание ненужных программ, навязчивых мыслей, эмоций, из тела уходят зажимы. После сеанса йога нидры всегда ощущаю себя обновлённой, тотально отдохнувшей и со свежим взглядом на события своей жизни. А те желания, которые загадываю во время расширенного состояния тела, все каким то чудесным способом исполнились".

Ольга, 48 лет
Блог
о стрессе
Made on
Tilda